衡陽華程醫(yī)院告訴您：冬至養(yǎng)生六原則

定時起居

冬至之后，白天時間縮短，睡眠時間也需要根據(jù)季節(jié)調(diào)整，最好是早睡晚起，等到天亮再起床，尤其要做到緩慢起床，不能醒來立馬起床，可能導(dǎo)致血壓急劇升高。老年人可以在早上9-10點出來運動，或者下午3-5點運動都可以，不用非要早起運動。

多運動

喜歡晨練的老人們也不需要那么早起床，最好太陽出來再去鍛煉，這樣陽氣升發(fā)，還可以曬太陽能補陽，也不會因為太冷而出現(xiàn)心血管意外。除此之外，年輕人更要多運動，因為長期在辦公室坐著，很少曬到太陽，身體血液不暢通，更容易生病，多運動還能有利于增加免疫力，減少感冒。

快樂情緒

冬季養(yǎng)生中情緒養(yǎng)生是必不可少的，有個好心情，就是一劑很好的養(yǎng)生藥，讓人們在寒冷的冬天暖洋洋的，而且身體的氣血也會暢通，不會氣郁氣結(jié)，少生很多病。

食補溫腎

老年人一般都不同程度出現(xiàn)腎氣虧虛的癥狀，如夜尿頻多，腰前酸軟，陽痿早泄，氣短咳嗽，骨質(zhì)疏松。因為腎除了主藏精外，還主納氣及主骨生髓。故老年人在冬天里應(yīng)當(dāng)多補腎，可預(yù)防多種慢性呼吸系統(tǒng)疾病，有益腎之功，另外，中年人因為工作勞累，年底加班多，也是腎虛的主力人群之一，此時可利用冬至之后的時機吃些補腎壯陽的食物，如黑芝麻、黑豆、海參等黑色食物以及羊肉、核桃、板粟等，對虛寒者尤其有益。還可食一些具有補腎益腎功能的水果，如榴蓮、芒果、荔枝、桂圓等南方水果，覆盆子、桑椹子是補腎的黃金搭配，陰陽互補。對于腎之陰精漸衰的老人，冬天可配食烏龜、甲魚、枸杞等護(hù)陰之品。

此外，食補也要注意一些慢性病，如糖尿病人可用淮山藥、葛粉等作為食療品，但忌用粳米及其他含糖較多的食物。凡血脂過高、動脈動硬化，有冠心病、膽囊炎、痛風(fēng)等疾病者，絕不可應(yīng)用高蛋白、高脂肪、多糖分的食品，如甲魚、阿膠、桂圓、牛鞭、鹿蹄筋等。因為進(jìn)食這類食品，反而會助長病情發(fā)展，使血脂增高、血粘度增稠、血中尿酸增多、血壓升高，結(jié)果越補越糟。

藥補要對癥

現(xiàn)在很多人都喜歡冬季進(jìn)補用膏方，覺得省事，不用每天操心吃什么，其實專家們并不建議大家盲目吃膏方。膏方主要適用于慢性病患者和免疫力低下者，一般的白領(lǐng)人群不需要補膏方，只要多運動，飲食均衡就好。而且膏方需要根據(jù)個人體質(zhì)辨證開藥，不是直接去藥店買來什么補血的阿膠膏方都能吃的，有的人不對癥可能越吃越壞。

膏方最適合冬至養(yǎng)生的，因為剛立冬時就進(jìn)補容易上火，此時進(jìn)補效果最好，而且不上火，但膏方主要是用來補虛證的，是個性化的藥方，而且價格不便宜，不是身體很差，或者免疫力低下的人群，不是必須去吃的。食補也可以達(dá)到療效的。

防低溫?fù)p傷

冬至之后，氣溫進(jìn)一步下降，體弱的老人往往因低體溫而出現(xiàn)皮膚蒼白，發(fā)涼、或者皮膚青紫；面部，全身肌肉僵硬，腹脹，或者寒顫，動作思維發(fā)生障礙，呼吸頻率及咳嗽反射降低，心搏緩慢，有突發(fā)室顫或心跳驟停的傾向而導(dǎo)致死亡?；蛘咭驗楹涞臍夂蚴湛s血管，減慢血液，增高血液粘稠度，從而導(dǎo)致心臟血管發(fā)生痙攣，誘發(fā)心絞痛，或者形成血栓，導(dǎo)致心肌梗塞、中風(fēng)。

所以老年人在冬季做好保健，應(yīng)對寒冷，保持正常保溫顯得很重要，但是要預(yù)防它必須做到適時增加衣服，避免嚴(yán)寒刺激，特別是寒流襲來，氣溫驟降時。在飲食上應(yīng)當(dāng)多吃一些產(chǎn)熱量高和營養(yǎng)豐富、易消化的食物，如羊肉、牛肉等。中醫(yī)認(rèn)為老年人低體溫癥是由于臟腑陽虛，特別是心腎陽虛、脾腎陽虛、肺腎陽虛而導(dǎo)致臟腑功能減弱，尤以脾腎陽虛，水谷不能運化，精微不能吸收，臟腑不得營養(yǎng)，因而熱能不足，心陽虧虛，血運無力，影響循環(huán)所致。