5月5日,我們迎來(lái)了二十四節(jié)氣的立夏。“斗指東南,維為立夏,萬(wàn)物至此皆長(zhǎng)大,故名立夏也。”立夏表示即將告別春天,是夏天的開(kāi)始。“夏氣與心氣相通”,立夏養(yǎng)生要注意重視靜養(yǎng)。立夏養(yǎng)生如何養(yǎng)?華程婦產(chǎn)中心副主任莫志紅邀請(qǐng)準(zhǔn)媽咪們快來(lái)一起get要點(diǎn),五招讓你輕松度夏天。
情緒控制
立夏養(yǎng)生首先應(yīng)從保持開(kāi)心愉快的情緒開(kāi)始,良好的孕期心理能夠影響媽咪和胎寶寶的心理健康,長(zhǎng)期的情緒失控可能導(dǎo)致準(zhǔn)媽咪孕產(chǎn)抑郁的發(fā)生。
副主任莫志紅表示,夏季氣候逐漸轉(zhuǎn)熱,人的情緒也會(huì)隨之呈現(xiàn)出焦躁的變化,不能任由其發(fā)展,應(yīng)通過(guò)改善自我情緒來(lái)調(diào)整。準(zhǔn)媽咪可以足量補(bǔ)充DHA制劑,或者吃一些深海魚等。
起居調(diào)整
立夏后,人體新陳代謝變得活躍起來(lái),室外活動(dòng)也開(kāi)始增多,活動(dòng)量隨之增加,加上夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn),準(zhǔn)媽咪尤其應(yīng)調(diào)整好作息時(shí)間,順應(yīng)夏季氣候特點(diǎn)。
莫志紅副主任建議,準(zhǔn)媽咪夏季作息,宜晚睡早起,以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化。居室內(nèi)需保持通風(fēng)良好,若太陽(yáng)太大,應(yīng)適當(dāng)遮陽(yáng),正午天氣較熱可以拉上窗簾,保持室內(nèi)清涼。
飲食調(diào)理
立夏氣溫開(kāi)始上升,準(zhǔn)媽咪飲食應(yīng)保證清淡易消化,如果此時(shí)還多吃油膩,或易上火的食物,就會(huì)造成身體內(nèi)、外皆熱,準(zhǔn)媽咪會(huì)出現(xiàn)上火的、口腔潰瘍、便秘等病癥。
莫志紅副主任建議,準(zhǔn)媽咪平時(shí)多吃蔬菜、適量進(jìn)食水果,除此之外,要注意鈣質(zhì)補(bǔ)充,多喝牛奶,多吃豆制品。主食方面注意“食物多樣性”原則,多吃富含纖維素的粗雜糧。
運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)
莫志紅副主任指出,準(zhǔn)媽咪應(yīng)當(dāng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意最好在清晨或傍晚較涼爽時(shí)進(jìn)行,場(chǎng)地宜選擇公園、庭院等空氣新鮮處,鍛煉項(xiàng)目以散步為主,不宜做過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)。
準(zhǔn)媽咪進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng),每次鍛煉都要達(dá)到微微出汗的效果。運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多時(shí),可適當(dāng)飲用溫開(kāi)水或綠豆湯,切不可飲用大量涼開(kāi)水;不要立即用冷水沖頭、淋浴。
重視睡眠
立夏時(shí)節(jié),天氣逐漸變熱,此時(shí)人很容易昏昏欲睡,經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的工作或?qū)W習(xí),腦細(xì)胞處于疲勞狀態(tài),故有昏昏欲睡感。通過(guò)午睡來(lái)進(jìn)行調(diào)節(jié),補(bǔ)償夜間睡眠不足。
莫志紅副主任建議,準(zhǔn)媽咪除了保證日常睡眠充足之外,最好中午休息的時(shí)候抽空小憩一會(huì),能使人的大腦和身體各個(gè)系統(tǒng)都得到放松和休息,更有利于下午、晚上的工作或?qū)W習(xí)。
衡陽(yáng)華程醫(yī)院婦產(chǎn)中心
副主任 莫志紅
主治醫(yī)師，畢業(yè)于南華大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)專業(yè)，從事婦產(chǎn)科專業(yè)十余年，曾先后在南華大學(xué)第一附屬醫(yī)院及衡陽(yáng)市中心醫(yī)院進(jìn)修婦產(chǎn)科。2015年在廣東省第二人民醫(yī)院進(jìn)修產(chǎn)科，在廣州南方醫(yī)科大珠江醫(yī)院進(jìn)修腔鏡。不定期參加國(guó)內(nèi)婦產(chǎn)科學(xué)習(xí)班。有扎實(shí)的婦產(chǎn)科理論基礎(chǔ)，擅長(zhǎng)產(chǎn)科的無(wú)痛分娩技術(shù)，疑難癥的處理及高危癥的搶救，新生兒窒息復(fù)蘇搶救，能夠完成婦科各種常規(guī)手術(shù)及宮、腹腔鏡微創(chuàng)手術(shù)。
